昨天，記者接到一位讀者的電話：真心問個事，有什么辦法可以減小腰圍？

　　我是做IT管理的，身高1米75，12年前剛畢業(yè)時，體重才127斤，記得那時腰圍是2尺2。沒想到工作后，特別是結婚后，腰圍一年比一年大。老婆懷孕5個月時，她的肚皮還不如我大。

　　我每天工作坐在辦公室，出門都開車，很少運動?，F在體重有100多公斤，普通體重秤都會爆了指數，所以我也不知道確切數字，我的褲子都是找裁縫做的。

　　以前覺得男人嘛，肚子突出點沒關系，可前不久體檢，我嚇了一跳，腰圍3尺8，報告單上，箭頭不是朝上就是朝下。我數了數，9項超標，其中有血壓 高、血糖高，還有中度脂肪肝。醫(yī)生說，都是肥胖惹的，說我的第一任務就是減腰圍。你們幫我咨詢一下醫(yī)生，有什么辦法可以快速減腰圍？

　　醫(yī)院體檢中心報告——40%體檢者腰圍超標

　　這位先生說的情況的確很普遍，男人胖通常都在腰圍上。

　　昨日記者走訪了浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院的體檢中心。中心負責人說，他們每天接待幾百人體檢，都會給他們測腰圍。

　　有多少人腰圍超標？醫(yī)院做過粗略的統(tǒng)計，40%左右。負責人告訴記者，不少高端體檢的客戶，都是浙江私人老板，看體形就看得出：肚子挺出來，走路有點橫晃。平時煙酒不離身，一般都是身邊有朋友出現健康問題，才想起來做體檢。

　　對腰圍超標的體檢者，醫(yī)生都建議他們加做血糖監(jiān)測，有6成的人會去做，當場發(fā)現血糖超標的有近一半。

　　體檢中心周醫(yī)生說，曾經碰到一個腰圍最大的人，腰圍170厘米(約5尺1)，跟身高相差無幾。而他也正苦惱：體檢樓上樓下走了兩趟，就已經氣喘如牛了。

　　醫(yī)生總結說，一般人在大學階段，運動還比較多，容易發(fā)胖的幾個人生階段，都在進入職場以后，一般分這么幾個時段：

　　畢業(yè)3年內。不少人走出校門，生活方式發(fā)生巨大改變，吃得好動得少，會有一波發(fā)胖高峰期；

　　結婚以后。老婆懷孕吃得好，老公也跟著沾光，湯湯水水一起補，也會胖；

　　40歲左右，事業(yè)家庭都很穩(wěn)定，逐漸進入中年發(fā)福期。

　　還有一個“危險”時間段，就是退休以后，尤其是不善社交的老人，生活半徑急劇縮小，活動變少，也可能發(fā)胖。

　　省疾控中心調查——浙江“蘋果型胖人”10年增一倍

　　 最近一項健康調查顯示，和1985年相比，中國男人的平均腰圍增加了13厘米；至于女人，雖然20年來胸圍與臀圍增長只有1厘米，但腰圍變化同樣驚天動地。

　　浙江的情況如何？最近，記者從浙江省疾病預防控制中心采訪了解到以下一組數據：

　　2011年，我省18歲以上居民中心性肥胖(即腰圍增大最明顯的肥胖)患病率37.18%。其中男性36.48%，女性37.92%。而早在2002年，該項調查結果平均為18.62%，居民中心性肥胖患病率增加了近一倍，呈大幅上升趨勢。

　　什么是中心性肥胖？專家說，就是直觀看起來的蘋果型身材，四肢手腳很瘦，肚子上好像藏著蘋果。他們的脂肪主要集中在腹壁和腹腔內。

　　調查還顯示，浙江青年人中心性肥胖比例為29.88%；中年人群比例最高，達47.95%；老年人群略有下降，為45.72%。

　　如何自測是否屬于中心性肥胖行列？疾控人員說，判斷方法簡單：不論個子高矮，男性腰圍超過2尺55(85cm)，女性腰圍超過2尺4(80cm)，就是了。

　　浙江人為什么胖得這么快？

　　主持這項調查的省疾控中心相關負責人張新衛(wèi)告訴記者，首要原因是“吃得多，動得少。”

　　在調查過程中，研究人員也總結出了中心性肥胖的熱門職業(yè)：

　　IT等白領從業(yè)人員、公務員、財務人員。

　　這些人群的特點是：每天靜坐時間長，普遍缺乏主動鍛煉，最易肥胖。

　　腰圍粗了，帶來哪些疾病

　　“腰圍粗，人發(fā)胖，不是好不好看的問題，而是引發(fā)各種疾病的問題。”邵逸夫醫(yī)院體檢中心的周醫(yī)生說，“以前常說‘病從口入’，提醒人們要預防傳 染病，而現在，腰圍增大，肥胖的人超過了三分之一，慢性病也由此爆發(fā)性增長，最常見的病是血壓高、血脂高、血糖高，脂肪肝等。”

　　“病從胖起”，浙江有一項調查，第一死亡原因是心腦血管疾病，而肥胖，是導致這個疾病的最危險因素之一；慢性病中上升最快的糖尿病，肥胖簡直就是它的雙胞胎；而有些腫瘤，比如乳腺癌等，也有證據說明與肥胖相關。

　　現在很多專家都認為，改變現代人的健康狀況，要從控制體重做起。

　　減腰圍，不是吃得越少越好

　　省疾病控制中心專家說，減腰圍，與那種一味追求苗條的減肥不同。

　　總原則是能量攝入與能量消耗達到平衡，而不是吃得越少越好。

　　具體來說，吃東西應有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐；每餐只吃七分飽，減少吃點心和加餐；烹調盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的方法，少吃鹽，少用油。

　　增加消耗，提倡有氧運動，如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。不建議進行劇烈運動來減肥。

　　建議生活在城市的人，出行1公里距離內用步行替代坐車；短途出行騎自行車；乘公交提前一站下車，而后步行到目的地；上下5層以內走樓梯，不要乘電梯。

　　減少靜坐(如看電視、看電腦、玩游戲)的時間，常做操或做家務。

　　目前，杭州不少社區(qū)已開始“慢病干預”工作，對肥胖的居民上門指導合理、適量飲食。如果還是不知道怎么辦，求助社區(qū)醫(yī)生吧。

                                         卓眾獵頭編輯   來源于浙江在線－錢江晚報

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